[...] już przesada... Bardziej mnie boli jak już odkładam sztangę niz jak ćwiczę, albo przy rozgrzewce, ale cały czas boli. Do tego teraz po powrocie do domu łokieć też troche boli. Nie wiem co robić - odpuścić ćwiczenia na barki? Zmniejszyć ciężar?? Zrobić wolne od siłowni??? Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3aa03b1adbe46cfaf4a947e91c0d629.png
Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]
Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]
[...] ale w cyklu 4 dniowym to już twoja sprawa, ale wyobraź sobie tylko jak by wyglądał taki plan 4 dniowy gdybyś chciał trenować dwa razy w tygodniu klatę, dwa razy nogi, 2x barki. Po takim treningu pleców jaki ci podałem napewno nie zrobisz przedramienia bo nie dasz rady. NIe ma sensu robienia przedramion 3 albo 4 razy w tygodniu. Przedramie [...]
[...] na filmikach różnie robią - początek jest jak SWING i potem "zarzut" KB (tak to chyba jest u Pavla w książce), czy początek jest raczej jak "podciąganie sztangielki wzdłużtułowia" (przy treningu na barki) - tak jest w tutorialu u "London Kettlebells" na Youtube? Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-11-23 14:54:56
[...] super pełne spiecie wolny negatyw uginania jak wyżej donkey calf raises super łydki dostały wspiecia siedząc tu już maxymalne dobicie do tego przedramie. w czwartek poszły barki trochę pozmiejialem ale już mi się nie chce pisać. Dzisiaj dla zabawy zrobiłem crosfit jako że nie robię cardio mimo redukcji to wlacze jeden trening w tygodniu. [...]
31.01. Barki, ramiona 1A. Wyc siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 8* 1B. Podciaganie lin wyc dln do brody 4 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max 2B. Wyciskanie podchwytem 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 3. Wyc leżąc wąskim chwytem 60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x [...]
[...] jak to wyglada i n ieweim na jakie to cwiczenie wymienic martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 3. barki. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 wzniosy przód z talerzem 15,6,12 Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 dam tu w opadzie tulowia nog nie [...]
[...] właściwe rozciąganie po treningu ponieważ mięsień jest wtedy lepiej rozgrzany. Dodatkowo rano mam problem ze zmuszeniem się %-). 4.Dodanie jednego ćwiczenia na maszynie na barki 1 dnia i jednego ćwiczenia na plecy 2 dnia. Zauważyłem braki w wyglądzie moich barków, a chodzi tu o ich tył. Postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na tył barków na [...]
[...] różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 wiosłowanie sztangielkiem wyprosty ramion na wyciągu uginanie ramion na [...]
[...] Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 DZIEŃ II plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze sztangą 8 uginanie ramion chwyt młotkowy 5 nogi TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE [...]